60秒教妳10個簡單瘦手臂動作，堅持一周，讓妳輕鬆告別拜拜肉

鍛煉部位：肱三頭肌

①兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。

②兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊

③靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展

動作六：仰卧啞鈴肱三頭肌伸展20次

①平躺，雙腳踩實，雙手分別握住啞鈴，手臂伸直，使啞鈴位於胸部正上方

②保持肘窩向內，慢慢放低啞鈴直到恰好在前額之上，

③慢慢舉起啞鈴還原

④注意安全，可用彈力帶代替啞鈴

動作七：啞鈴鑽石卧推20次

鍛煉部位：胸部和大臂後側

①平躺，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實

②肩胛骨後縮下沉，使得上背部成一個平面貼於墊子上

③收緊腹部，腰部微微離地

④大臂貼緊身體兩側，小臂垂直地面

⑤兩隻啞鈴全程保持貼緊

動作八：啞鈴平地飛鳥20次

鍛煉部位：胸大肌、三角肌

①平躺，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實

②掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

③兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，

④上臂落下至低於肩部水平線後緩慢還原

動作過程中注意安全，動作前熱身，結束後拉伸放鬆，動作間休息25秒左右，每次做兩組，隔天練一次。

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