8個床上拉筋動作！睡前練習6分鐘「疏通筋絡改善腰酸背痛」睡得更好，還瘦身減脂
雙腳彎起，感到舒服的姿勢。先讓左腳往右邊放下，右腿順著左腳往下。
05.躺姿蝴蝶式Bottoms of the Feet Together．
再換另一邊，來回像是左右搖擺。
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雙膝彎曲，讓雙腳掌合十，找到舒服的距離。
06.孩子式Child pose．
臉面向床面，呈脆姿。分開雙腿，讓膝蓋與臀部的距離有多遠是多遠。．雙腿往前伸，感受後背脊椎拉長一路到脖子後。
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保持這個姿勢放鬆呼吸。
07.鴿子式Pigeon．
承上一個姿勢，滑動右膝蓋到右手前，右腳平放腹部下，盡量保持臀部在地板上，一邊至少20秒。如果想再更深的伸展，伸展前臂讓頭在前臂中趴下。．另一邊動作重複。
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回到孩子式深呼吸。
躺在床上，讓雙膝彎曲平放床上。．交叉雙腿，保持肩膀平放床上，頭面向另一邊。放鬆呼吸20秒。．一樣動作左右換邊。
08.背脊扭轉式Spinal Twist
