每日拉筋的10個方法,正確的拉筋讓你越拉越年輕
俗語有種說法叫「筋長一寸,壽延十年」,意思是筋骨好了,能增強身體免疫力,從而達到延年益壽的效果。說法雖然誇張,但筋對健康的重要性不言而喻。你的筋骨如何?怎樣正確拉筋?
很多人以為拉筋就是拉韌帶或者「筋」。其實並不是,實際上我們所謂的拉伸拉韌帶,拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織。我們的韌帶並不容易被拉伸到。
那麼怎麼才能正確拉到筋,達到強身健體的效果呢?今天就教給大家10個方法,讓你正確拉筋,千萬別忍痛拉筋,費了老勁還傷身~
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01
兩手手掌交叉互握,向上伸展直到感覺到緊繃點停止,保持不動。
注意:動作要配合呼吸,且停留10秒鐘以上。
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02
一隻手抓著另一隻手的手肘,向著頭部的方向緩緩的往內拉。
注意:動作要配合呼吸,停留15--20秒,換另外一隻手,並重複相同的動作。
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03
兩手放在背後互抓,然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位,保持這種姿勢。
注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾。
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04
兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一隻手自然放在腹部前,腰部向外彎曲伸展。
注意:動作中要配合呼吸,停留10秒,換邊,並重複相同動作。
05
手掌向外伸直,手臂向外打開再緩緩的向後拉,直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
注意:動作中配合呼吸,且保持10秒以上。