養腿抗衰老!保護膝關節就靠「1/4蹲」 學起來沒煩惱
1.站立時,雙腿應分開與肩同寬,腳尖朝外,挺腰抬頭收腹,不要含胸夾膝,下蹲時吸氣、站立時呼氣。
2.下蹲時要慢,起時要快,否則易損傷膝關節。在接近蹲下的最低位置時,最好再放慢速度,這樣更能鍛煉腿部肌肉。
做下蹲動作應量力而行,循序漸進。建議每天做4 組,每組15 個,然後逐步增加數量。
下蹲的節奏標準大致為5 秒鐘1 次,強度以運動之後有氣喘、脈搏跳動120~140 次/分鐘為宜。
※最後提醒一下,患高血壓、糖尿病和關節疾病的老人不宜做。
1.站立時,雙腿應分開與肩同寬,腳尖朝外,挺腰抬頭收腹,不要含胸夾膝,下蹲時吸氣、站立時呼氣。
2.下蹲時要慢,起時要快,否則易損傷膝關節。在接近蹲下的最低位置時,最好再放慢速度,這樣更能鍛煉腿部肌肉。
做下蹲動作應量力而行,循序漸進。建議每天做4 組,每組15 個,然後逐步增加數量。
下蹲的節奏標準大致為5 秒鐘1 次,強度以運動之後有氣喘、脈搏跳動120~140 次/分鐘為宜。
※最後提醒一下,患高血壓、糖尿病和關節疾病的老人不宜做。