每天照著這樣走十分鐘,肚子平了,血壓也降了,增強心肺功能,不怕病毒侵襲

 

9、預防動脈硬化

持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,預防動脈硬化。

 

10、延緩關節、腿力衰老

美國《關節炎和風濕病》雜誌報導,與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退,

又可強化肌肉功效,有助於維持下肢的良好能力,還可預防骨質疏鬆。

 

頸椎病,每天這樣走200步就好起來了

教給大家一個走路的方法叫 十點十分走 ,有些人就問了,

上午十點十分還是晚上十點十分?既不是上午也不是晚上,而是做一個動作。

 

兩隻手側平舉,然後向上高抬45度,兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針,

打開到鐘錶十點十分的位置上,這個動作就是十點十分了。我們的要求就是手心朝下,

胳臂舉在身體兩側略靠後一點,手指頭繃起來,頭抬起來。就這個方法,每天堅持走200步。

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覺得簡單嗎?你來試試看,當你走到100步的時候,胳膊能酸到家,但是脖子、

肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步,當你練到第3天、

第4天、第5天的時候,你的頸椎疼一定能好起來。

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10個老人住院,9個死在肺感染上,老人走路就能保肺

老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院,

有八到九個沒有死在他的疾病上,最後全死在肺部感染和肺功能受損上。老年人保肺刻不容緩。

 

怎麼鍛煉呢?三吸一呼保養肺。每天走路時心裡數數,一二三四,一二三四代表走四步,

第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,動作誇大一點,身體挺直,不許駝背。

 

人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺張開得越大;吐得越快,張開得越大,

吸進的量就越大,對提高肺的免疫力和彈性,提高肺部血管的通透率,保護肺部健康起了不可替代的作用。

不想出門走步怎麼辦?那就花費五分鐘拍拍屁股吧!

 

拍屁股 每天只花5分鐘,經絡暢通人年輕!

拍打屁股可以使經絡暢通,每天堅持拍打屁股至少5-10分鐘,

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堅持一個月以上就會看到效果,也可以相互打屁屁,效果更好。

 

方法:

1.實掌拍打刺激大,療效更明顯。

2.為了減輕痛感,有時也可用空掌。但空掌並不是把手指彎曲手掌鼓起來形成一個大空心。

而是把大拇指與其他四指併攏,形成一個很淺的空心,其餘手指依然平坦,所以基本上還是實掌。

 

3.如需要加強某些局部的刺激,可用手背拍打,以並排的手指背面指關節為主。

因此處肉少,骨關節突出,比手掌更硬,所以拍打刺激更大。

 

4.有些部位可用拳頭拍打,如臀部肥厚之處。

5.大面積拍打時,整個手掌和手指部分應全用上。

 

6.對自己用手拍不到或者用手力度不夠的部位,可用工具拍打,

如布鞋底、木棒、石頭等其它天然材料做的拍打工具。

 

 

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拍打力度為文拍和武拍

每天堅持拍一拍勝過一切仙丹

拍打按力度可分為文拍和武拍兩種,如同煲湯煎藥的火候分文火、武火一樣。文拍就是輕拍;武拍就是重拍。

武拍、文拍應交替使用。總原則是: 不可一開始就重拍,拍打力度需由輕到重。

 

通常開始拍時痛感明顯,過一會兒痛感就會降低,再逐漸加重力度。只要能忍受,拍打的力度越大越痛,療效也越好。

輕拍可達到與重拍相同甚至更好的療效,但需要的拍打時間更長。對一個部位如果能拍打一小時以上,療效更好。

 

 

 

 

                         

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