女生斜方肌太厚,是圓肩探頸惹的禍,4個動作趕走寬厚斜方肌


當你聽到咔嚓一聲之後,你的胸椎初步靈活性被打開,那麼這時候要想圓肩問題得到徹底解決,我們可以慢慢去學習雙手背後合十的這個動作,這個動作一學會,基本上圓肩就解決了。


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三、靜態頂牆

後面我們還要解決探頸問題,就是脖子前伸的問題,探頸問題對於經常伏案工作的人來說,非常常見,我本身也具有這個體姿問題。

探頸問題一般需要我們提高頸部肌肉的力量,單純的頸部拉伸是沒有辦法解決探頸問題的,所以我們還需要靜態募集訓練進行頸部肌肉力量的喚醒。


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那麼靜態頂牆這個動作,就是喚醒我們頸部力量的一個好動作,這個動作能夠有效募集頸部肌肉力量,讓我們的脖子維持中立位,解決脖子前伸的問題。

而且還有一個好處就是,你不用擔心靜態頂牆這個動作會把脖子練粗,因為這個動作是靜態動作,不用活動自然就不會撕裂頸部肌肉,所以沒有破壞就沒有增肌,脖子不會被練粗。練粗動作是頸橋。


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四、后支撐屈臂撐

矯正探頸是為了讓我們的脖子伸出來,所以我們需要儘可能的具有沉肩力量,很多人習慣性的聳肩,導致肩部下沉不了,這樣斜方肌自然就看上去非常明顯。

因為聳肩這個動作,本來就是練斜方肌的動作,你經常聳肩的人,斜方肌摸上去會比較硬,就是因為斜方肌經常被募集的原因。

所以我們要做到平時肩部放鬆的效果,就要提高前後鋸肌(肋巴骨上的肌肉)的力量,這樣我們能夠有效矯正習慣性聳肩,進而達到沉肩。


后支撐屈臂撐這個動作,很多人用來練肱三頭肌,在這裡我們也可以用來練前後鋸肌力量,進而達到沉肩的效果。

做后支撐屈臂撐不能聳肩,肩部盡量保持下沉,同時如果你做不了這個動作的話,你只需要穩定的撐住就可以,不需要動,但是一定要注意,不能聳肩。

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以上這些動作,都能夠有效矯正我們的圓肩探頸問題,從而會讓你的斜方肌變得薄一些。但是需要注意的是,平時在走路坐姿的時候,要時刻注意圓肩探頸問題,儘可能的避免習慣性圓肩探頸。

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