上圖轉自：鐵骨柔筋公眾號

5. 避免久坐

長時間坐著不運動，會使肌肉鬆弛，缺乏力量，會使關節疼痛加重。你需要找到一種對於膝關節比較安全的運動並且堅持下去。

6. 避免跌倒

關節疼痛或者關節不穩定的患者更容易跌倒，摔倒時關節可能遭受更加嚴重的損傷。為了避免跌倒，一定保持家裡充足的照明，樓梯上一定要安裝扶手，不用非固定的地毯，衛生間裝上扶手、蹲便改為坐便等等。

7. 適當使用助行器具

拐杖可以分擔你的關節壓力，提高步行的穩定性，減輕腿部的負擔。

8. 適當補鈣

多吃一些含鈣豐富的食物，促進鈣的吸收利用，如牛奶、稻類、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。適當時可加吃一些鈣片。另外，在日常生活中，增加運動和日晒也很重要。

9. 穿一雙合腳的鞋

不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度；鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度；鞋後跟可以高2—3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦；鞋底上帶有防滑紋。

10. 注意保暖

膝關節由於缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。膝關節如果遇到濕寒，會影響局部的血液循環，加速衰老。尤其是對於已經受損的膝蓋來說，遠離濕寒的環境對於保護膝蓋來說尤為重要。

11. 及時去醫院就診

如果有膝關節疼痛建議及時到專科醫生處檢查清楚疼痛原因，採取適當的保護治療措施，避免進一步的損傷。

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文 / 骨科大夫 編 / 趙亞楠

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