3個月大減 10 kg!每天「只要6分鐘」的宅女運動 輕鬆「減肚腩、瘦手臂」


 

「 宅女運動 」Step 2:減手臂!

到了上半身的運動,除了減小腹,把Bye-bye肉練成肌肉也是重點!

 

1. 躺著Boxing

這個動作很像Boxing的出拳動作,右手屈曲貼近身體,同時左手向上出拳,然後換邊,左邊貼近身體時右手向上出拳。重覆動作一分鐘。

 


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2. 上下擺動手臂

與出拳相似,不過這次做動作時不用太用力。屈曲手部至貼近身體,再慢慢地伸直另一邊手,換邊也是同樣做法。重覆動作一分鐘。

 


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3. 伸手運動

右手伸直,身體向右邊側躺,把左手屈曲再伸直。換邊也是同樣做法,左手伸直,身體向左邊側躺,把右手屈曲再伸直。每邊動作做30秒。

 


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「 宅女運動 」Step 3:減肚腩!

1.首先平躺在地上,雙手放在臀部下,並開始調整自己的呼吸。

 


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2.然後慢慢抬高雙腳,直至形成90度角。

 


 

3.再放下雙腳,但不要讓雙腳碰到地面,保持淩空狀態,重複以上步驟10-15次。

 



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