18 張「拉伸各部位肌肉」簡單運動圖!在家就能做,按摩師都極力推薦!

右手伸直,眼睛看向右手。

胸肌和背闊肌:

在牆前站立,

與牆壁保持半身的距離。

彎腰後雙手支撐牆壁。

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臀大肌和腹外斜肌:

仰躺在地,彎曲右膝,

將右腿歪向身體左側,

用左手輕輕按壓。

拉伸完畢後換另一條腿。

 腹外斜肌:

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後背挺直站立,上半身慢慢向右彎曲,

拉伸完畢後換另一邊。

後腿肌肉和肌腱:

後背挺直站立,雙手放在腰部,

右腳前伸,左膝彎曲,身體前傾。

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拉伸完畢後換另一邊。

收肌群:

後背挺直坐下,

兩腳相對,盡量下壓膝蓋。

 臀大肌:

後背挺直坐下,

兩腿前伸,抬起一條腿,

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盡量將小腿壓到胸部。

拉伸完畢後換另一邊。

脛骨前肌:

後背挺直坐下,兩腿前伸,

左膝彎曲,左腳放在右大腿上。

拉伸完畢後換另一邊。

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腿筋、小腿:

後背挺直坐下,兩腿前伸,

身體前傾,用力伸手碰腳尖。

 腰肌、方肌:

後背挺直站立,左腿邁出一步,

右腿膝蓋著地,右手放在腳踝上。

拉伸完畢後換另一邊。

在一次運動健身後,肌肉可能會有疲勞感,

這些伸展可以幫助你得到暫時的解脫,

這些運動並不激烈,不管是運動後放鬆,

還是久坐後拉伸,都非常合適。

為了自己的健康, 快點鍛鍊一下這些肌肉吧~

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