1個動作每天5分鐘「打通頸椎淤堵」疏通全身經絡「緩解頸椎疼痛」富貴包及肩背僵硬

靠牆站:一種方法治一種病 
01.飯後靠牆站:減肥助消化  
吃完飯坐著躺著,不但影響消化,還會長出難看的小肚腩。不如靠牆站會兒,有助於消化,還能減肥。 


方法:飯後半小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。開始可以堅持5分鐘,慢慢增加時間,每天15分鐘。長期堅持還有減肥的效果。建議穿平底鞋,站後可以再慢走5分鐘。 

02.90度貼牆站:緩解肩頸不適 

靠牆站對緩解肩頸不適很有好處,可鬆弛脊椎組織,恢復肌肉彈性,促進血液迴圈,緩解頸椎疼痛,尤其適合中老年人以及伏案工作的辦公族。 

方法:身體靠牆立正,雙腿併攏,收腹挺胸,下巴微收,身體後部貼在牆上,雙肩平展張開,彎曲肘關節,使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均貼靠在牆壁上,身體不可晃動,每次10分鐘,以調適頸椎、肩臂不適。


03.糾正駝背 

很多人由於駝背,常常有脖子前傾的習慣,不但身高大打折扣,連氣質都減分許多。對於輕微的駝背,貼牆站立就是一個不錯的矯正方法,簡單有效。

方法:同上。保證肩膀和臀部要貼在牆面上,同時腰儘量向後貼。從側面看上去耳垂、肩部、髖部、膝、腳掌中心基本處於一條垂直線。 


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靠牆站立要注意什麼? 

有些網友表示為什麼連站幾天除了累,就感覺不到其他效果?然而,靠牆站並不是像罰站或隨便靠在牆上就能站出效果的,站立的時間也需要掌握。 

1、站姿 


標準的站立講究「一條線和兩個核心」,即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上,腰部和腹部是兩處核心,好比如人貼在了牆壁上,同時全身肌肉要緊繃,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。 
 
2、時間


一開始站5分鐘,慢慢可以延長至15分鐘,每天做一次,一周後效果看得見,大約2個月左右就會看到明顯的瘦身效果,堅持就是勝利。 
平常工作上還可以多伸伸懶腰,頭部儘量往後仰,雙手盡力向上拉伸,維持幾秒鐘,對我們的頸椎也是很有好處的,因為平時我們看電腦看文案的時候都低著頭,所以當我們看書看資料的時候,可將資料高高舉起,仰頭觀看,配合從左至右反復扭動脖子效果更好。

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