教你7招,讓你趕走冬天囤下的脂肪,瘦足一整年!
04.多吃水果、多喝水,補充水分很重要
與冬季相比,春季的氣溫逐漸升高,人體也更容易缺水。根據《中國居民膳食指南》的建議,成年人每天需喝1500-1700毫升左右的水,當然你也可以選擇適當多吃一些水分豐富的蔬果幫助補水,草莓、梨、蘋果都是春天裡不錯的高水分水果。
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春天減肥怎麼動?
秋冬天冷不想動,夏天太熱,一動就是一身汗。
好不容易到了春暖花開的時候了,你還忍心宅在家裡么?
多做做這些運動,不僅能幫助減肥,還能欣賞一下戶外的好風光。
01.慢跑
男性消耗熱量約528大卡/小時;
女性消耗熱量約392大卡/小時。
想通過慢跑消耗更多熱量,可不是看你跑得速度有多快,而是你跑得姿勢科學不科學,慢跑不宜太快或太慢。同時需要注意的是,最好吃完飯1小時后再鍛煉,否則容易引起消化不良或者腹痛。每次運動應保證30分鐘以上,才能真正起到燃脂的效果。
(數據來源於:《中國居民膳食指南(2016版)》
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02.自行車
中速騎行:
男性消耗熱量約396大卡/小時;
女性消耗熱量約336大卡/小時。
擁堵的交通狀況,讓越來越多的上班族選擇了騎車出行,這樣既環保又節約時間,還能增加運動量。每天騎連續騎半小時的自行車,可以更好地幫助你加速燃脂,達到減肥的目的。
(數據來源於:《中國居民膳食指南(2016版)》
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03.爬山
消耗熱量:約1000大卡/小時
室外的大好春光怎能辜負?不如周末和好友相約去遠足登山踏青吧,爬山30分鐘就相當於在跑步機上跑50分鐘或者游泳45分鐘了,相比枯燥的健身房風景,爬山還能讓你放鬆心情,呼吸新鮮空氣,更好的釋放壓力,簡直一舉兩得。
(數據來源於:《精品(健康)》 2007年03期》
快快在這個3月動起來吧!
只有現在瘦下去,才有資本在夏天秀腿秀腰啊!