女孩用12個動作每天10分鐘，30天找回馬甲線，加上每天1分鐘平板支撐，瘦得更快

30天後，除了馬甲線更加突出，整個腰腹曲線看起來也更有層次感。你的努力不會白費，汗水不會白流，只要付出就一定會有成效。對此你怎麼看？

看看30天前後的對比，從腹部贅肉明顯到馬甲線鮮明可見。改變的期限看似只有30天而已，而其中的艱辛只有自己才能體會。光有羨慕是不夠的，趕快行動起來。

每天1分鐘平板支撐，堅持一個月，你會有這5個「意外收穫」

想要鍛煉背部和脊柱，給背部和脊柱提供一個強有力的支撐。平板支撐永遠是一個最有效、最方便的動作。

那麼，堅持做一個月平板支撐，會發生什麼呢？

保護脊椎，避免受傷

簡單的平板式能夠無形中加強你的肌肉，給你的背部提供一個有力的支撐。經常久坐的上班一族，如果能定期長期平板式，會發現之前困擾自己的背部疼痛感，會減輕甚至消失。

提高基礎代謝率

平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

改善不良體態

因為久坐，很多的上班族都會出現肩膀胸背部分的不良體態，讓你的氣質全無。平板式能夠鍛煉你身體的中間部位，對你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對你保持體態起到關鍵的作用。

增強身體平衡能力

平板支撐可以幫助你找到自己的重心，同時在肘部和腳趾之間發力使身體平衡。這樣就提高了身體的平衡能力，在你做任何運動項目的時候就會顯得更加協調。

改善緊張的情緒

平板支撐可以改善人的情緒，它能夠伸展肌肉群在造成的壓力，舒展緊張情緒。有些坐姿都會讓肌肉承受過度的壓力，而平板能夠舒緩你緊張的肌肉和神經，改善你的緊張情緒。

不要小看簡單的平板式

只要堅持下去也有大改變！

via