每天「拉拉筋」越拉越漂亮「40歲變25歲」瘦身顯年輕

如果你常感覺到腰頸酸痛，手腳麻痺，身體機能又經常愛出小狀況，那麼就每天花上幾分鐘拉拉筋吧，暢通血脈，病痛自然全消了。 
  

給大家示範8個正確的拉筋方法，根據個人的身體素質進行即可，沒有次數要求！ 







    

對於經常失眠的人來說，睡前除了要泡腳，按摩頭部以外，瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式 



今天給失眠的夥伴們推薦6個瑜伽體式，睡前練習，讓你一夜好眠到天亮！ 
1、牛式 
    

跪立在床上，雙膝雙腳打開與髖同寬 
雙手打開與肩同寬，雙手在肩部的正下方 
閉上眼睛，吸氣抬頭挺胸 
從頸部開始脊柱一節一節延展 
注意集中注意力去感受每一節椎體延展 
保持2-3個呼吸 





2、貓式 

從牛式開始，呼氣，含胸拱背 
注意從尾椎開始，一節一節的延展脊柱 
同牛式一樣，閉上眼睛感受脊柱的延展 
保持3-5個呼吸 
貓牛式重複練習2-3組 





3、束角式側彎  
   

坐立在床上，屈雙膝，雙腳併攏 
雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向左側彎 
左手放在側方墊面上，右手向上舉過頭頂 
保持3-5個呼吸，換另一側 





4、束角式脊柱扭轉 
   

還原到坐立雙腳併攏的束角式 
吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉 
右手放在身體的後方，左手放在右大腿上 
保持3-5個呼吸，換另一側 





5、仰臥上升腿 
  

 仰臥在床上，抬雙腿向上靠近身體 
如果伸直雙腿有困難，可以微微屈膝 
雙手抱住雙腳或者小腿，保持3-5個呼吸 





6、排氣式 

仰臥在床上，屈雙膝，雙腿靠近腹部 

雙手抱住雙小腿前側，呼氣雙腿再次靠近腹部 

保持3-5個呼吸